卷腹做不起来怎么办？卷腹运动要点是什么？(2)

卷腹运动要点

1、运动时手不要借力

为了充分的发挥每一次卷腹的作用，注意保持手肘张开，越宽越好，手指也只是轻轻地搭在脑后。用腹肌，而且只用腹肌的力量，把你的肩膀抬离地面。唯一需要注意的就是缩短耻骨和胸骨之间的直线距离。胸部抬升;不要弯曲颈部。

2、起身时只要半弯背部即可

腹肌的肌纤维组成和你其他肌肉的一样。他们需要集中的压力才能生长。为了给腹肌正确的刺激，慢一点。起来的时候数两秒，停顿，挤压再花去两秒，接着降低肩关节，下降再用两秒。所有这些过程所花时间应该是一样的。通过保持控制，减缓卷腹的速度，每一次重复你都能获得更多。在你感觉腹肌力竭前只要做10个标准的卷腹即可。更加高效的动作意味着你可以用塑造一个更强壮更加漂亮的腹肌，同时只需要更少的时间。

3、躺下时脖颈莫完全贴于地面

做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。很多初学者容易忽视这个问题，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

4、做卷腹时配合好呼吸

做卷腹时要配合好呼吸，这样可以让效果加倍。起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。

5、循序渐进莫急于求成

一般来说做卷腹运动一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。

结语：卷腹运动是一项锻炼腰围的运动，这里大家特别是针对女性朋友们，如果想要小蛮腰，不妨可以试试以上的方法来进行练习，同时还可以配合上健康的饮食来进行双管齐下。这样才能得到一个良好的身体。