燕麦片的功效与作用及食用方法,长期食用具有减肥功效!(3)
3、果仁牛奶燕麦粥
材料:
牛奶、燕麦、核桃仁、花生仁、瓜子仁、黑芝麻、枸杞、葡萄干各适量
做法:
(1)将所需要的原材料准备好;
(2)将牛奶加热到70度左右;
(3)加入适量燕麦片煮一小会;
(4)加入坚果果仁;
(5)快好时候撒入枸杞和葡萄干;
(6)出锅时候撒上黑芝麻即可。
燕麦的食用方法
燕麦可以制作面食,也可以做成燕麦片直接食用,但更通常的是与其他食材一起煮粥食用,如燕麦银耳粥、燕麦南瓜粥、三豆燕麦粥。
燕麦的食用禁忌
吃燕麦一次不宜太多。因为其中的植酸含高,会阻碍人体对钙、磷、铁等矿物质的吸收,影响肠道中矿物质的代谢平衡。另外,燕麦中高含量的膳食纤维也会影响人体对其他营养成分的吸收,从而降低人体免疫力。
食物相克表
与燕麦「搭配」的食物
香蕉燕麦
香蕉含有较多维生素B6,可帮助提高人体的血清素含量;燕麦谷皮有助于提高体内血清素含量,可改善睡眠状况。二者搭配,更有助提高血清素含量,改善睡眠。