瘦手臂运动 哑铃单臂弯举练就纤细双臂
将哑铃向肩膀方向拉起的动作可有效刺激手臂前部和肱二头肌,使胳膊变得细长和富有弹性。注意做动作时肘部必须紧贴大腿,固定位置,这样可以避免初学者动作变形。
每天10分钟瘦手臂,让双臂完美纤长
哑铃单臂弯举练习
减肥功效:将哑铃向肩膀方向拉起的动作可有效刺激手臂前部和肱二头肌,使胳膊变得细长和富有弹性。注意做动作时肘部必须紧贴大腿,固定位置,这样可以避免初学者动作变形。
锻炼部位:手臂前部,1组左右各15次,共做3组。
2、一边呼气一边快速将哑铃拉起至肩膀方向,注意肩膀和肘部要保持固定。停顿2秒后进入到动作3。
3、一边吸气一边缓缓放下哑铃,恢复至起始姿势。此为一个完整动作。
锻炼手臂后侧肌肉
减肥功效:使位于手臂后侧的肱三头肌保持一定时间的高度紧张,并通过这种对肌肉的强烈刺激使松弛的肌肉恢复弹性。
锻炼部位:手臂后侧,1组10秒,共做3组。
1、两手扶于椅上撑住身体,双膝并拢,两脚向前伸出,使身体处于半悬空状态。
2、一边吸气一边降低身体,使肘部微微弯曲;注意臀部不要接触地面。均匀呼吸并保持此姿势10秒。
3、一边呼气一边将手臂伸直,臀部抬高。此为一组练习;起身休息30秒后再开始下一组。