简单小动作就能瘦腿 后踢腿瘦腿操(2)
1、双手扶在一铁棍上,眼视前方,调整呼吸,准备工作。在这种状态下,待会要做抬腿训练。
2、在上一步骤的基础上,增收收紧臀部上的肌肉,右腿微微向后挪一点,重心落在左脚上。注意背部挺直,头和背处于同一直线。身体微微用力往后拉,并借力在铁棍上。
注意:在这里是手扶在铁棍上,也可以换成墙,或者是被固定的椅背。
3、左腿保持标准站立,注意伸直。眼视前方,身体前倾,右腿伸直向后抬起。做到时候不要急速抬起,要缓慢进行,以免损伤肌肉。
1、双手扶在一铁棍上,眼视前方,调整呼吸,准备工作。在这种状态下,待会要做抬腿训练。
2、在上一步骤的基础上,增收收紧臀部上的肌肉,右腿微微向后挪一点,重心落在左脚上。注意背部挺直,头和背处于同一直线。身体微微用力往后拉,并借力在铁棍上。
注意:在这里是手扶在铁棍上,也可以换成墙,或者是被固定的椅背。
3、左腿保持标准站立,注意伸直。眼视前方,身体前倾,右腿伸直向后抬起。做到时候不要急速抬起,要缓慢进行,以免损伤肌肉。