瘦腰运动中效果不错的瘦腰腹部之哑铃操图解
这是一套能够帮助你全面瘦腰腹部的哑铃操,它的有效程度甚至高于我们流行的仰卧起坐,真正做到瘦腰、瘦腹。这套哑铃操一共有4个动作,每个动作要做三到四组,每组之间可以休息三十秒钟左右,建议一个星期做两到三次。最好用哑铃来做,如果没有的话,可以用装满沙子的矿泉水瓶代替。
瘦腹哑铃操一
如上图左般屈膝,并让身体稍微向左侧扭转一定角度,同时双手握一只哑铃,放在左侧大腿之外。然后在保持手臂伸直的同时,把哑铃举起到右肩上方,并伸直双腿,如上图右所示。最后沿同一路线恢复到左图的姿势,即完成一次动作。一共重复做十次,再换另外一边做十次同样的动作。
瘦腹哑铃操二
首先如上图左般双手握一只哑铃,双脚分开与肩同宽,然后向前伸直手臂,把哑铃举到胸部高度,并绷紧上半身。接着轻微转动身体,把手臂尽可能向左侧推送,一直到极限时,再稍微停顿一下,最后向右侧扭转,即完成一次动作。重复做十次以上。