针对瘦腰腹的瑜珈 让你快速恢复小蛮腰(3)

　　5.坐下来用双手在背后撑地，尽量缩小双手宽度。双脚膝盖合拢，脚掌尽可能的张开。支撑身体。
　　功效
　　如果人体内的脂肪或水肿，这种姿势能够很好的消除脂肪和水肿。

　　6.用力拉你的手脚趾，躯干挺直握住拳头，肘部在下巴下方。头盯着天花板，并深呼吸放松。再深呼吸一下，我的头、双腿提高高度。将整个身体的力量，集中在腰部和臀部。
　　功效
　　这个姿势能够减少积聚在你的肩膀和臀部的脂肪，和延伸和收紧你上身背部的肌肉。