科学减肥一个月瘦15斤，从饮食到运动都要科学安排！(4)

如何才能减掉十斤纯脂肪的训练安排，关于减肥的10个良心小忠告：

我们都已经知道了，但在这仍然有一些有助于控制体重的小建议可以与大家分享：

1. 节食、轻断食、绝食不要出现在减肥中，那些都不是最科学的减肥方式，反弹不说，对身体的伤害可是不轻！对于女生来说，严重的还会影响姨妈。

2. 既然决定要减肥，那么奶茶、零食、火锅、米线、大盘鸡，全都说拜拜

3. 想要暴饮暴食一通，再用催吐的方法排走食物的话，那真的是太疯狂啦！你以为你是大胃王还是美食博主？不要感觉吐出来就是没吃，窃窃自喜，可怕的是长期催吐只会导致你嗓子沙哑、性情忧郁!

4. 有时候还是依着你的身体来，想吃就吃，大不了吃完多运动点就ok啦，反倒是你每天强迫自己极度饥饿，饿了今天还有明天，啥时候是个头？还有挨饿必然引发暴食~

5. 请你改掉食物清道夫的毛病，虽然浪费是可耻的，但是你也不能强迫你的胃爆炸不是吗？控制食物的量，避免浪费就好。

6、别再大口吃饭、狼吞虎咽，请耐下性子，把吃饭当做美好的事情，每口饭咀嚼30下左右，做不到你也给我坚持下去，刚开始谁不是这么过来的。

7、 吃完饭的小盆友们，千万不要再躺尸、坐在椅子上了，请勤劳一点，帮妈妈刷碗，或者去墙边站个半小时~

8、 如果你在睡之前有玩手机的习惯，那么不妨将你的腿竖起来靠墙上，不会打扰你玩手机还会帮你去双腿的水肿，一段时间下来就会又直又细哦~