吃什么减肥最快，香蕉、黄瓜、酸奶什么的有没有效？(3)

对抗饥饿是减肥中谁也无法避免的难题。如果一种食物在胃肠道当中排空较慢，那么它就能有效的对抗饥饿。燕麦中含有一种叫做β－葡聚糖的可溶性膳食纤维，这种成分在胃肠道当中吸水形成凝胶状，降低混合食糜排空速率。燕麦能量较高，本应该被排除在“减肥食物”之外，但考虑到其含有较高的铁、钙、蛋白质和超强的饱腹感，依然入选“减肥食物”的行列。

而酸奶，则更像是由于“优势明显”而入选，很多时候减肥方法不当，容易丢失体内的水分和蛋白质，更容易损伤关节和骨骼。所以，富含钙的酸奶就成了减肥者必备食物，再加上很多节食者每天不吃主食和肉类，只摄入蔬菜水果，酸奶就显得更为重要了。和酸奶类似，我们建议减肥者每周吃上1到2次动物内脏，每次25～50克，就是为了利用肝脏中丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、铁、锌、硒，来弥补减肥中可能出现的营养不良。

没有所谓的“减肥食物”，只有合理搭配的“减肥膳食”.可能要让大家失望了，无论是单纯的选择酸奶、燕麦还是番茄、黄瓜，都不能健康的减肥，只有当这些食物以一定的种类、数量和比例搭配在一起，才是一个合理的“减肥膳食”。