一二三让你造就迷人小蛮腰的减肥操动作(2)
动作2:海盗船
▲改善小腹凸出、松臀、掰掰袖、训练核心肌群
STEP1
趴姿,手脚和超人起飞的动作一样,飞起来离开地板,吸气的时后轻轻的抬起上半身。
STEP2
吐气的时候抬起下半身,动作有点快,一吸一吐之间,身体会好像海盗船一样前后摇摆,前后摇摆十次之后放松回到地板上,婴儿式休息。
动作3:单脚抬举
▲改善掰掰袖、小腹凸出、肥肚、松臀,训练背部及核心肌群
STEP1
双手往后放在身体的后侧,手指头朝后方,双脚伸直并拢在身体的前方,下巴收回来,颈椎延伸,视线往正前方的方向看出去。吸气的时候打开胸口,转肩膀往后,嘴巴吐气,肚子、肩胛骨往内收往下推,手肘不锁死。