锻炼胸肌最有效的方法，每天两组俯卧撑！(3)

第三，仰卧起坐。也是每天两组，，每组3～4次，每次30～40个。这个可以在你每次做完俯卧撑和扩胸运动后做，然后歇两三分钟做下次俯卧撑。（注意，每次千万别做多，不然做一段儿你尾椎那会疼）。

最后我还建议你能跑跑步，每天跑个五六圈，早晚都行，最多就15分钟。再加上我上面的锻炼时间，每天撑死不超过1个半小时。

还有喜欢打篮球的多打打，我觉得篮球啥都练：耐力，爆发力，弹跳，对抗，力量等。还能长个。

以上就是小编为男士们推荐的锻炼胸肌最有效的方法，不管是肥胖的还是瘦小的男士们都应该看一下，这对你们的锻炼是很有帮助的，小编真心希望你们能炼出一个健美的胸肌来！