佳木斯快乐舞步健身操，第四五套健身操及歌曲！(6)

第6节.伸展运动

功能与作用：对肩周炎、颈椎病、心肺疾病有调解和预防作用。

整节动作要求：简洁明快，轻盈舒展，利落大方，节奏感强。

1．齐步走：

2．侧伸下摆：

3．前侧下摆：

4．侧曲伸展：

5．伸展侧下摆：

6．平曲上击掌：

7．直臂摆动：

配套歌曲：《草原之月》，词曲：曾艳，演唱：乌兰托娅。

第7节.整理运动

功能与作用：对心脏病、关节炎、糖尿病有缓解作用。

要点：本节每组动作4拍，每行进一步占2拍，皆摆髋2次，即向一侧坐胯2次，左右交替。注意：①侧摆髋时重心向一条腿转移。②节奏要均匀。③坐胯时，要直腿、松腰。④避免紧腰、后翻臀、前挺胯、送胯（送髋）。

0．准备：双手掐腰，虎口向上。

1．齐步走（侧摆髋）。

2．侧平摆髋：双臂平举，掌心向下。

3．平曲摆髋：双臂体前横曲肘平端，双手握拳，拳面相对，拳心向下。

4．前曲摆髋：双臂体前曲肘，上臂前举与肩平，前臂上举与上臂成直角，双手握空拳，拳高过头，拳心相对，拳轮向前。

5．曲伸摆髋：①出左脚时，右臂前平伸，掌心向下；左臂体前横曲肘与肩平，左前臂与右臂垂直，左掌指向右臂肘窝部，掌心向下。②出右脚时，左、右臂互换，方向相反。双臂一前伸、一平曲，在同一水平面交替。

6．前曲摆动：双手握空拳。①出左脚时，右臂体前曲肘，上臂前举与肩平，前臂上举与上臂成直角，拳高过头，拳心向左；左臂体前横曲肘与肩平，左前臂与右臂垂直，左拳面面向右臂肘部，拳心向下。②出右脚时，左、右臂互换，方向相反。双臂一上曲肘、一平曲肘，在两前臂构成的平面内交替。

7．体前直臂：双臂体前直臂平行斜前下伸，掌心相对。

配套歌曲：《你可知道男人的心》，电视剧《茶马古道》插曲，作曲：张千一，演唱：尼玛泽仁·亚东。