室内有氧运动，氧气充分供应！(3)

室内有氧运动六  胸腹练习

方法：并腿仰卧，两掌位于腹部。胸腹部迎着两掌按压的抗力向上作反抗力呈45度仰卧起坐5～6秒，重复7～8次。

效应：增强腹直肌和胸大肌肌力。

提示：仰卧呈起坐时，深吸气；仰卧躺下时，呼气。

室内有氧运动七  腿膝练习

方法：蹲位，两手掌放在腿上。两腿迎着两掌向下的按压力，用力向上作反按压抗力蹬起成直立。间歇30秒，做7～8次。

效应：增进股四头肌和内收肌群的肌力。

提示：腿部作反抗力蹬起时，上体与腿位呈90度，体位不可前倾。

以上便是关于什么是室内有氧运动以及有氧运动的练习，说简单一点，就是你在运动的时候感到氧气还够用，没有窒息感的运动就是有氧运动，如果觉得非常的疲惫吃力的话就是无氧运动了，这时候你就要停下来了！