肌肉帅哥，想拥有傲然的身姿吗？(3)

肌肉帅哥之腿

1.负重弓步：可以手提哑铃

2.提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。

肌肉帅哥之腹部

1.仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。

2.哑铃曲侧。

3.曲腿仰卧起坐：

4.上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。

注意事项：注意一定要做一定前期的热身运动。锻炼是天长日久下来的，不是三天打鱼两天晒网的。注意安全。安全第一。

以上就是想练就一个肌肉帅哥所必备的运动，不要以为肌肉帅哥的健美是轻轻松松地得来了，错，它是在平时锲而不舍的锻炼中得来的，如果你想成为一名肌肉帅哥的话，从今天起就好好练习吧！