快速减肥：酸碱节食法促进脂肪分解(3)

Day 3 地中海轻食

地中海轻食

早餐：1个木瓜+半个葡萄柚+1小块烤三文鱼+1杯绿茶

午餐：西瓜什锦沙拉+1碗蒸熟的栗子(也可用糖炒栗子代替)+1 杯豆浆或酸奶(原味的最佳)

下午茶：1个苹果+几粒草莓

晚餐：1块烤三文鱼+1杯豆浆或酸奶

西瓜什锦沙拉(4人份)

原料：西瓜约300克，西红柿、黄瓜各100克，柿子椒50克，香菜5克，红色小辣椒5克，1个洋葱

做法：

1、将西瓜去皮籽切成小块，其中200克左右放入榨汁机中打成西瓜糊，另外100克切小块备用。

2、将西红柿切丁、黄瓜切片、柿子椒切圈、香菜切段，小辣椒、洋葱均洗净切丝，然后加入做法1榨好的西瓜糊、切好的西瓜丁及2汤匙橙汁、1茶匙姜片、1茶匙盐(最好是海盐)，将之搅拌均匀，撒一点胡椒粉即可。食用前放入冰箱中冷藏一会儿口感更佳。

Day 4 坚果的神效

午餐：生菜沙拉+2块薄脆饼干或咸饼干+1 杯豆浆或酸奶

下午茶：2片火腿+1个苹果

晚餐：杏仁烤鳕鱼块+西红柿沙拉+1碗糙米饭

杏仁烤鳕鱼块(1人份)

原料：杏仁50克，鳕鱼100克，1/4个柠檬

做法：

1、杏仁放在餐巾中用擀面杖或肉槌敲打成小粒。

2、用少量盐、胡椒粉、生抽、蜂蜜和料酒将鳕鱼块腌约30分钟。

3、烤箱预热至180度，将鱼块放在铺有锡纸的烤盘上，放入烤箱中层烤15分钟，撒上杏仁碎后继续烘烤5分钟。

4、上桌时盛入盘中，淋少许柠檬汁即可。

Day 5 少油什锦饭

早餐：1个柠檬榨出的柠檬汁添加矿泉水饮用+1个梨或1 小串葡萄+1杯杏仁牛奶

午餐：1 个鸡腿(烤制最佳)+蔬菜沙拉+1 杯豆浆或酸奶

下午茶： 1小盆覆盆子或其他红色水果

晚餐：什锦饭+1个热带水果(任选)

什锦饭(1人份)

原料：1个玉米罐头(小)，1/4个黄瓜，1个西红柿，1块干奶酪，糙米，黑橄榄(瓶装)

做法：

1、糙米洗净，加蔬菜汤煮熟。

2、黄瓜、西红柿洗净，黄瓜切片，西红柿切片，干奶酪切成细丝备用。

3、将做法2准备好的所有食材及玉米粒盛在一个大盘子里，加油醋汁调味后与糙米饭同食。

Day 6 清淡海鲜餐

    早餐：2片黑面包+黄油+2个奇异果

午餐 ：四季豆烩金枪鱼+鳕鱼(烤制)

下午茶：1片全麦面包+黄油

晚餐：新鲜蔬果沙拉+清蒸螃蟹+3 汤匙糙米饭

四季豆烩金枪鱼(4人份)

原料：四季豆100克，金枪鱼罐头1个，生菜100克

做法：

1、四季豆洗净掰成小段，并用开水汆烫熟，生菜洗净切片，金枪鱼罐头中的鱼取出沥干油切小块备用。

2、平底锅内加橄榄油烧热放入做法1的食材。四季豆和金枪鱼以及醋、盐、胡椒粉和切成细丝的香菜炒熟即可。

Day 7 墨西哥玉米食谱

早餐：鲜榨果汁+2个甜橙+1 杯豆浆或酸奶

午餐：生菜三明治+1个苹果

下午茶：1个梨+5粒杏仁

晚餐：玉米片配自制鳄梨蘸料+3 4 个鲜枣

玉米片配自制鳄梨蘸料(4人份)

原料：15 片玉米片(或相当于此量的玉米类食物)，鳄梨2个，洋葱100克，香菜50克，柠檬1个

做法：

1、洋葱洗净切成小块，香菜洗净切碎，柠檬榨汁备用。

2、将2个熟鳄梨去皮放入碗中以叉子压碎，加入做法1处理好的食材，根据自己的口味加一点盐调味，然后以玉米片蘸食。