让你体质从易胖变易瘦的小运动_伸伸懒腰就变瘦(2)

　　有些本文重点给大家介绍一个，让你全面改变你的体质的减肥小运动.你是喝水都会胖的体质类型吗。快来看看吧？首先你要做的就是，将易胖体质转变成易瘦体质。日本知名的医学博士佐藤万成，最近他提出了一个“伸懒腰减肥法”，只要一天三次、每次70秒，就能塑造易瘦体质，简单又轻松，马上在日本成为话题。

　　一、为什么伸懒腰就可以减肥？

　　其实这是因为伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢：

　　1、促进脂肪的燃烧

　　伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。

　　2、同时达成腹式呼吸与胸式呼吸

　　伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法，能够刺激内脏的活动，也能够提升呼吸的机能，促进身体的基础代谢。

　　3、使用到全身的肌肉

　　伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。

　　二、起床后伸懒腰运动具体方法

起床后伸懒腰运动具体方法

　　在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上，面向天花板，轻轻的伸懒腰伸展全身！双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。

　　“伸懒腰减肥法”的完整版

　　只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒)，就能有效锻炼成不易发胖的体质喔！

　　Step1：伸懒腰，同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒

第一步：伸懒腰，双脚与肩同宽

　　双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。

　　Step2：伸懒腰，双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒