减肚子的8个动作，减脂期间需要这样做!(3)

减肚子的8个动作二：仰卧上下左右摆动腿

仰卧，下背部贴地，肩部与头部离地，双臂位于臀部两侧，掌心向下

保持上半身稳定，双腿交替向上抬起，然后再依次下放还原

然后再向外侧打开，至动作顶点稍停后还原

注意动作过程中，双脚始终离地

减肚子的8个动作三：仰卧单车

仰卧同，下背部贴地，双手置于耳旁，双腿向前伸直，双脚离地

向前提膝抬起一条腿，同时转动对侧肩部，使对侧手肘与膝盖尽量靠近

顶点稍停后还原并换边

减肚子的8个动作四：仰卧屈腿两头起

仰卧，上半身贴地，双臂上举，双腿并拢伸直，双脚离地

保持下背部贴紧地面，腹部发力向上卷起上半身，同时双腿屈膝向前抬起

双臂跟随身体向前移动去做抱住大腿的姿势，顶点稍停后慢慢还原

减肚子的8个动作五：俄罗斯转体

坐姿，双腿前伸，小腿交叉，双脚离地，上半身微微向后倾斜，下背部微弓

双手握住药球或者哑铃等重物置于体前，转动双肩向一侧转体，双臂随之移动，使双手去接触地面

顶点稍停后再转向另一侧