教你一个动作暴长10cm，每天坚持这些标准的动作！(3)

5、脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。

6、三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。

一个动作暴长10cm？其实，一些拉伸运动，如游泳、舞蹈、体操、排球、篮球、羽毛球等，都有助于长高。处于生长黄金时期的青少年，多做些跑、跳、蹲、跃的运动，能帮助拉伸脊柱、四肢骨骼，有利于骨骼的生长。

教你一个动作暴长10cm，想长高，其实不难，只要你的骨骺线还没有完全闭合，或者骨骼未钙化，就有机会暴长10cm。其中运动是有助于长高最有效的方法，前提是科学运动，动作标准，每天坚持。