空腹跑步有利健康吗？跑步有什么好处？(2)

跑步的好处

减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

增强心、肺功能

运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

提高睡眠质量

通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

跑步的最佳时间

根据理论人体经过一晚睡眠,早上精神较集中,血糖也较低,这时运动有助消耗脂肪。但早上血压及血小板黏性较高、心跳也较快,易出现血管闭塞,故中风及心脏病多在早上刚睡醒时发生,高危病人如高血压人士应避免在早上进行高强度运动。

下午身体机能开始进入活跃状态,荷尔蒙、肾上腺素及睾丸素在中午过后均会上升,新陈代谢及体力也较佳,适合进行肌肉训练及运动员挑战极限,是最佳的运动时间,也适合跑步。到了晚上,身体状态一般较差,因为此时身体已经淮备进入睡眠状态,开始分泌褪黑素。

但,除非是运动员参加比赛,否则夜间运动对普通人的影响不大,身体节奏可随生活作息改变,若习惯在晚上做运动,身体会自动调节适应。

冬季跑步的注意事项

出门跑步不要穿得太多或太少

冬天运动着装要讲究排汗、保暖和保护作用。跑起步来身体容易发热,身体排汗,如果穿得太多不够透气,可能会摄汗感冒。另外,穿得太少容易着凉。跑步出汗后,要换掉湿透的衣服。

跑前要做足准备运动

冬天身体比较僵硬,在正式开跑前要做足准备运动,让身体热起来再开跑,这样可以避免运动受伤。