广场舞健身操30分钟，使身体的肌肉群更加健美！(4)

1.扩胸

方式 :站立，双手在身后交握，两肩夹持松驰，胳膊带著胸部往上提高，越高越好。胳膊上提时要鼻头吸进尽可能多的co2，学会放下时呼出来。

功效:能协助你道别上班族克星--鼠标手和背部肌肉劳损。意外的收获就是你行走时已不背不直，胸部也扩张了。

2.镇定更替呼吸法

方式 :挺直，左手拇指放到右侧鼻头，无名指、中拇指放到鼻梁骨上，右手无名指放到左边鼻头。压着左侧的鼻腔，伸出拇指用右侧的鼻腔呼吸5秒左右。学会放下拇指压着右侧的鼻腔，屏息5秒左右，随后放宽左侧鼻腔，出气5秒。再用左侧鼻腔呼吸，用右侧鼻腔出气。

功效:可以马上镇静心态、头脑清醒的大脑。

可用:没法静下心思索问题时或做重特大决策前。

3.屈伸颈部山林式

方式 :站立，头部柔和地歪斜向右边，将右耳小心轻放于右肩膀，用鼻匀称深吸气;一分钟后，换另一侧训练。释放压力，调均匀吸气，相互配合冥想训练，把潜意识的界面由眼下简单的公司办公室转换到绿草轻风的河边，想像自身就是那个戴着手花、淋浴着晚风的女王，实际效果当然更优。

广场舞健身操30分钟，这样的健身操对人体是非常有好处的，作为深受群众喜欢的全民健身活动，广场舞的矛盾和关注一直同时存在。如何让广场舞健康、规范有序发展是体育总局一直在研讨的课题。