原来跳绳也能减肥_跳绳减肥方法详细解读

    大家也许见过各种各样的减肥方法，然后发现这些都没有太大的效果。为什么呢？那是因为你没有使用正确的方法，所以达不到预期的效果。就拿跳绳减肥方法来说吧。我们下面细细道来。关注跳绳,减肥,瘦身方法，做个完美女人。

    在介绍这些跳绳减肥的正确方法之前，我们有必要提醒一下大家，跳绳时一定要做好保护，避免受伤。比如跳绳时穿的鞋子，就很重要，我们一定要选择质地柔软，而且重量轻的高帮鞋，防止脚踝在跳绳的过程中受伤。还有绳子的选择，最好是那种粗细和软硬皆适中的绳子，如果你是初学者，则用硬绳比较好，可以等熟练后再改用软绳。跳绳中双脚同时起落，可以减少受伤的风险，而要想防止扭伤，最好放松肌肉以及关节，同时脚尖跟脚跟要协调用力。最后就是上跃这个动作，千万不可太高，防止关节因过于负重而受伤哦。

    再来看下面的几个正确的跳绳减肥方法吧，掌握了它们，可以让你的减肥运动起到事半功倍的效果哦www.en55.com。

    第一，首先是跳绳的时间选择，通常来说这并没有什么限制，不过我们为了避免导致身体不适，在吃饭前或者吃饭后30分钟内最好不要跳绳。此外跳绳前也不能大量饮水。

    第二，选择绳子的长度也有技巧，你可以先利用双手分别握住绳两端的把手，然后再用一只脚踩住绳子中间，同时两臂屈肘把小臂抬平，此时绳子会被拉直，这个长度也就是最适合的长度了。

    第三，跳绳减肥，是不能一蹴而就的，一定要循序渐进地练习。特别是跳绳的速度以及时间的长度，一定要根据你的实际情况来定。建议一开始每次运动时间控制在五到十分钟，之后再逐渐延长时间即可。

    第四，在跳绳中，当向前摇时，大臂必须靠近身体两侧，肘稍外展，上臂则要接近于水平，同时用手腕发力，使双手在身体侧做画圆动作。

    第五，正确的跳绳方法应该是用前脚掌起跳以及落地，而不是用全脚或者脚跟落地，否则很容易让脑部受到震动，而当身体跃起在空中时，身体不要过度弯曲，而是要成为自然弯曲的姿势。最后是呼吸的控制，一定要自然有节奏。

    第六，如果你要结束跳绳了，请不要马上停止下来，而是要继续以比较慢的速度跳绳，或者再步行一段时间，等血液循环慢慢恢复正常后，再完全停止下来。当然，不要忘了再做一些伸展以及缓和的动作哦，到此为止，整个跳绳运动才算完成。

    其实只要你掌握了正确的跳绳方法，并持之以恒，要想成功减肥并不是什么难事。如果能再配合其他的减肥方法，相信效果更佳。你还可以去看看本站“减肥方法”这个频道，那里有很多不错的减肥方法分享哦。