粗粮有哪些，主要包括谷物和豆类！(2)

粗粮有哪些3.红薯

常吃红薯，热量低，对于健康有着很大益处。红薯虽然是淀粉类食物，但是却有着神奇的瘦身效果。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，发生99大卡热能，大约为大米的1/3，因而是很好的低脂肪、低热能食品，假如将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而到达瘦身的效果。

粗粮有哪些4.玉米

玉米是粗粮，常吃有助于瘦身。玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4～10倍。而且，它还含有少量的镁，可增强肠壁蠕动，促进肠胃废物的排泄。玉米上述的成分与功用，都是对瘦身十分有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对瘦身十分有利。

粗粮有哪些5.苡仁

又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于瘦身是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要坚持苗条身体的MM们节食用品，有很好的辅佐瘦身的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁益处多多。