肥胖避免吃甜食 推荐肥胖者的饮食三餐计划

　　肥胖者饮食方案

　　脂肪型肥胖者应注意饮食，多用蔬菜水果代替碳水化合物，避免吃甜食。

　　肥胖者推荐三餐

　　⊙早餐：脱脂牛奶一杯、水果一个、面包一片或苏打饼干4片。

　　⊙午餐：米饭一小碗、鸡肉一份、鱼肉少量、蔬菜汤(少油或不放油)一碗。

　　⊙晚餐：米饭少量、蔬菜一份、水果一个。

　　另外，可以吃一些富含膳食纤维的食物，这会增加饱腹感，降低食量。膳食纤维是在人体小肠中不会被消化吸收，在大肠内却能够发酵的可食用植物纤维，是继碳水化合物(糖)、蛋白质、脂肪、水、矿物质和维生素之后的“第七大营养素”，具有很强的吸水和膨胀功能，能够让人产生饱腹感，起到调节饮食的功效。此外，膳食纤维还有清宿便的功效，能促进肠道蠕动，防止便秘。