告别游泳圈 让你的体型变苗条的纤体操(3)

2肋腹肌的拉伸牵引运动，交叉&拍打练习

针对肋腹肌运动，有节奏的进行，熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。

1身体自然站立，右脚脚尖点地，左脚向前，同时扭转腰部，双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。

2然后左脚向前迈出，腰部随之扭转，反复进行10次练习。注意保持动作节奏。

虽然有意识的活动手臂及腿部，但要保证身体中心轴固定，集中意识扭转腰部。

3肋腹肌线条重塑，拉伸腰部

通过上半身的横向倾倒拉伸练习，塑造腰部线条，有效拉伸肋腹肌肉。

1身体站直，双腿大开，保持身体平衡，腹部及背部伸直，双手举起，右

手握住左手肘处。

2身体保持面向正前方的同时，拉伸腹部肌肉，身体上半身向右侧倾倒，反方向同理。注意不要驼背猫腰，臀部也不要向后突出翘起。左右互换各进行5次练习。