缩阴运动有哪些图解，8个简单缩阴运动助你缩阴

现在很多年轻的女性越来越关注脸上的妆容和胸部，却忽略了对阴道的保养，正因如此，阴道的松弛导致我们在老公身边的地位越来越低。想要提升在老公心中的地位，拥有的阴道是必不可少的。可是，怎么样才能让阴道紧致呢？缩阴运动可以帮助我们解决这一问题，下面我们一起看一下缩阴运动有哪些图解。

1、床沿合腿

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。

2、屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

3、提肛运动

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

4、收缩运动

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

5、瑜伽缩阴

盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

6、立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

7、腹肌练习

强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向阴道，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

8、按摩练习

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。但是这些运动需要长期的坚持，而且容易反弹，要想快速缩阴不反弹，还得使用缩阴产品。那么什么缩阴产品好呢？经过小编的调查发现市场上比较好的缩阴产品要属于国际知名缩阴品牌露卡菲娅了。为什么露卡菲娅如此神奇呢？

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这些缩阴运动虽说简单，但是很多人一般都很难坚持下来，那么还有什么缩阴方法缩阴有效呢?国际缩阴大师推荐使用缩阴产品效果最好，简单快捷，安全有效，缩阴大师强烈推荐国际知名缩阴品牌露卡菲娅，让你由内而外散发着诱人的魅力!更多资讯请关注露卡菲娅健康指导老师微信87246393了解更多。