怎样改善睡眠质量？改善睡眠质量的方法(2)

2、卧室环境

对于长期失眠的人来说，最好布置一下自己的卧室，要以温馨的暖色调为主，千万不要使用红色的壁纸。此外，最好放一些香薰在卧室之内，这样就能够让神经放松下来，进而就可以改善人们的睡眠质量，而能够达到香薰效果的东西有很多，没必要非得去买香薰剂，如橘子皮、橙子皮和具有芳香气味的水果等。当然，失眠的女性，也可以在自己的床上放一些毛绒制品，这样紧紧的抱着就能够更快的入睡，而对于男性而言，可以放抱枕来达到相同的目的。

3、思维诱导

失眠的人，在躺在床上之时，可以轻闭双眼，然后通过思维诱导的方式，来帮助自己入睡。如想象自己深处鸟语花香的花园之中，有轻缓的音乐在一角响起，周边的人都躺在摇椅上静静的睡着，然后自己在内心深处一遍一遍的暗示自己，我想睡，慢慢的，呼吸就会变得平缓，从而就能够达到深睡的状态。

总而言之，对于想要改善睡眠状况的人来说，一定要在多个方面去进行调节，这样才能够更快的看到效果。此外，在做睡眠状态调整之时，一定要放平心境，不要太过焦急和忧虑，否则在好的办法也是起不到良好的效果的。