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7、不要太用力排便

排便主要还是得靠直肠蠕动，如果排不出，一两个小时后才再次尝试。最重要的是，不要太用力排便，就让它自然发生。

8、改变饮食习惯

多吃全谷类（包括糙米、大麦、玉米、黑麦、布格麦、荞麦和燕麦）、水果（尤其是有壳或外皮的水果）、蔬菜（特别是绿叶蔬菜）、豆科植物，从饮食中摄取更多纤维。

纤维保留粪便水分，增加粪便容量，让它更轻易地通过直肠和肛门。

9、保持水分充足

增加喝水量，每天至少喝1900到2400毫升水。粪便含有大量水分。水分越多，粪便越软，更容易排出体外。

10、别吃泻药

经常吃泻药会形成依赖，并使直肠变弱，可能引起慢性便秘。如果你觉得自己真的需要吃泻药，不妨吃有轻泻作用的的草药。

11、经常运动

如有氧运动、耐力运动、心肺运动，或者只是散散步也行。当中的理念是身体动作可以按摩内部器官，促进肠道蠕动。我们通常不会想到这一点，不过当身体在动的时候，器官也会移动及被按摩。