腰肌劳损的症状有哪些?腰肌劳损患者自我锻炼治疗方法(2)
腰肌劳损患者自我锻炼治疗方法
注意姿势
解铃还需系铃人,要想缓解腰肌劳损,一定需要改变自己造成的源头,即不良的生活习惯。可以让家人、同事帮助你纠正坐姿和习惯。坐姿要挺拔,最糟糕的坐姿是前倾约70°。平卧时腰椎的负荷为1.0,站立为1.5倍负荷,前倾约70°时腰椎负荷2.5倍。
加强活动
30分钟活动颈腰椎,60分钟起来走一走。这与10分钟的课间休息道理相通。玩电脑、手机,打牌、麻将,画画、弹琴,家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因。长时间低头、窝腰,对于背肌属于劳累,做这些活动时,最好30~60分钟休息一次。
肌肉锻炼
肌肉锻炼特指颈背肌锻炼。最好的趣味性活动是蛙泳,蛙泳在出水换气时需抬头、挺腰。一般的锻炼如步行、跑步、跳舞、打太极拳、骑车,也是很好的有氧运动。作用是锻炼全身肌肉以及心肺功能。
保护颈椎、胸椎和腰椎的最佳方法是 “小燕飞”锻炼。
怎么样护理腰肌劳损也很重要
注意避免跌、仆、闪、挫。
避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境,勿坐卧湿地,勿冒雨涉水,劳作汗出后及时擦拭身体,更换衣服,或饮姜汤水驱散风寒。
注重劳动卫生腰部用力应适当,不可强力举重,不可负重久行,坐、卧、行走保持正确姿势,若需作腰部用力或弯曲的工作时,应定时做松弛腰部肌肉的体操。
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