腰椎间盘突出 锻炼，8种腰椎间盘突出锻炼方法

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飞燕式锻炼

俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每次做约30个。

反复搓腰

将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反复搓约15次，以双侧腰部发热为度，这既可以舒腰，还可以减肥细腰。

团身运动

仰卧于床，先做屈髋，屈膝，仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各15次。

仰卧蹬车

仰卧床上，手平放用肘撑住，双腿向上似蹬自行车状。每天早晨各做1次，每次约10分钟。

拱动腰部

两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复１５次。