锻炼颈椎的八个动作,需要平时多锻炼颈椎!(2)
3. 上颈部屈曲:点头,略微弯曲和伸展颈部。 尝试让颈部伸展3秒钟并重复10次。
4. 弯曲的颈部:头部向前弯曲并返回到起始位置。 保持3秒钟,重复10次。
5. 耸肩:耸肩,向前和向后。 重复10次。
6. 拉伸颈部:向后弯曲头部,然后回到起始位置3秒钟并重复10次。
3. 上颈部屈曲:点头,略微弯曲和伸展颈部。 尝试让颈部伸展3秒钟并重复10次。
4. 弯曲的颈部:头部向前弯曲并返回到起始位置。 保持3秒钟,重复10次。
5. 耸肩:耸肩,向前和向后。 重复10次。
6. 拉伸颈部:向后弯曲头部,然后回到起始位置3秒钟并重复10次。