减肚子的8个动作，减脂期间需要这样做!

平时我们总在说减肥减肥的，那么，人身上到底是哪些地方容易长肉肉呢？别的不说，这肚子是一定会长的，我们吃的什么美食都在里面变成了肥肉，所以，一个人如果胖的话，可能最先胖的就是肚子，那么，减肥最先减的也应该是肚子了，可是说来容易做来难，想要减掉一斤就得脱掉一层皮，可是下一次说不定就又长了两斤，细细一看是两公斤，这减肥路上的艰辛谁能懂，可是不减不行啊，大肚子总是会成为让我们最为头痛的事情，那么想要把它减掉就不单单地做几个腹肌训练的事情，而是要从多方面入手来解决问题，那么，既然要解决问题就要从问题的根源做起。腹部是我们身体各部位当中最容易堆积脂肪的一个部位，所以，在体脂率较高的情况下，肚子上的脂肪就一定不会少，所以，想要减掉大肚子就要解决体脂率的问题，也就是减脂，而在减脂期间需要怎么做呢？一起来了解减肚子的8个动作！

减肚子的8个动作,第一：合理饮食

对于多数人群来讲，变胖的原因与不良的饮食结构与习惯有着直接的关系，也就是热量的摄入高于热量的消耗从而导致的肥胖，而要解决就是使热量的摄入小于热量消耗才可以。而从热量消耗的途径来讲，一般为三个方面，一是基础代谢消耗，二是运动消耗，三是食物热效应消耗，而基础代谢消耗会占据总消耗的60%左右。因此，在饮食方面就一定要吃够基础代谢的量，其原因在于最起码地保证基础代谢的基本稳定。所以，合理的饮食控制是正确的，但节食就错了，因为节食是以牺牲基础代谢为代价的，而基础代谢的降低必然会导致热量消耗的降低，即使是在规律运动的情况下，也会使总的热量消耗变低。

减肚子的8个动作,第二：规律的有氧运动

在日常消耗当过，运动消耗会占据15-30%的比重，所以，在保证基础代谢基本不变的情况下，采取运动的方式是扩大日常消耗的有效手段，而相比于力量训练，在减脂期间选择有氧运动则是分解脂肪而有效途径，但是，为了让有氧运动达到最佳的燃脂目的，需要把运动时间维持在45分钟左右。