减肚子的8个动作，减脂期间需要这样做!(2)

减肚子的8个动作,第三：腹肌训练

一般情况下，增肌与减脂并不能同时进行，但是对于以减肚子为目的的瘦身行为来讲，在运动方式的选择上加入腹肌训练就非常可取的，其原因在于：

一方面，在减脂过程中，如果没有力量训练的参与就会导致皮肤的松弛问题的出现（尤其是在体重基数比较大情况下，和减脂速度过快的情况下），而上面也说到腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，所以在减脂过程中，随着腹部脂肪的减少，腹部松弛问题非常地常见，而在减脂过程中加入腹部训练就可以解决这个问题。另一方面，在上述第二点中提到，要有效减脂，持续45分钟左右的有氧运动会起到最大化的燃脂效果，其原因在于，有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪 ，所以在有氧之前做无氧，先帮助消耗体内的糖，使得之后的有氧运动直接进入燃脂状态，而不再需要20-30分钟的过渡时间。也就是说，把腹部训练放在有氧运动之前来做，既可以使腹部肌肉得到一定程度上的锻炼，又可以提高之后有氧运动的效果，从而使运动效果加倍。

减肚子的8个动作,第四：即使是减脂成功，大肚子消失，腹肌显现的情况下也不能懈怠

一般来讲，我们在减脂练腹肌的同时，随着体脂率的降低与腹肌厚度的提高，腹肌轮廓就会逐渐清晰并被显现，但这时不能因为目的已经实现而放弃努力，因为我们还需要腹肌永远地保持住，使我们的身材永远维持到一个最佳的状态。接下来，分享一组腹肌训练动作，不管是在减脂期间还是在塑形期间都需要我们规律地坚持下去。

减肚子的8个动作一：90度抬腿卷腹

仰卧，上半身贴地，双臂上举过头顶，双腿并拢抬起至大腿与地面垂直

腹部发力向上卷起上半身，双臂随着上半身运动向上摆动（注意不要发力）去碰触小腿

顶点稍停后慢慢下放还原