减肚子的8个动作，减脂期间需要这样做!(4)

减肚子的8个动作六：仰卧卷腹传球

仰卧，腰部贴地，双手向上举过头顶，用小腿和脚踝夹紧健身球

腹部发力，向上卷起上半身，同时双腿向上抬起将球传给双手

然后双手与双腿向各自起始方向还原，之后再次卷腹起身将球传给双腿

减肚子的8个动作七：波速球支撑对角提膝

俯身，双臂位于肩部正下方，双手撑于波速球上，双腿向后伸直

背部挺直，向内侧提膝抬起一条腿，至顶点稍停后还原并换边

减肚子的8个动作八：平板支撑抬腿

以平板支撑为动作起始状态，背部挺直，身体事一条直线

腹部发力向上顶起臀部，至上半身与大臂处于一条直线

顶点稍停后还原

以上每个动作12-20次，动作间休息30秒左右，每次做2-3组，每周3-4次。最后，需要强调的是，虽然说在减脂期间也应该有腹肌训练的参与，但是单纯的腹肌训练对于减掉腹部脂肪这件事来讲意义不大，也就是说，减脂期间还是应该以饮食的控制与有氧运动为主，辅助腹部训练。这一点一定要注意，不能本末倒置。

以上便是减肚子的8个动，要想把大肚子减掉，要想把腹肌显现出来，除了合理的饮食以外，不管是在减脂期间还是腹部塑形期间，腹肌训练还是都应该存在的，而腹肌训练也并不说随便做一做就可以，而是要根据腹肌结构对整个腹肌都形成足够的刺激，因为我们的腹肌并不是由一块肌肉组成的。