怎么瘦腰,饮食运动双管齐下!(2)
怎么瘦腰1、屈腿半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉
运动功效:屈腿半仰卧起坐在刺激腰腹部肌肉的同时不会对腰部造成负担,若双腿保持弯曲抬起的姿势,可以使腹部长时间维持紧张的状态,瘦腰效果更佳。
特别提醒:锻炼上腹部,1组10次,共做3组。
怎么瘦腰操作步骤:
(1)身体平躺,腹部抬起并弯曲呈90度,双臂向上垂直举起。
(2)一边呼气一边蜷起上半身,使肩膀离开地面,腹部保持紧张的状态停顿2秒。
(3)一边吸气一边将身体缓缓下降至头部快要接触地面的位置,注意头部不要接触地面。接着重复动作2即可,如此往复。