减小腹瑜珈 让小腹变平坦的瘦腰瑜珈(2)
1、眼镜蛇式变式
step1 俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直着地,双手置于胸部两侧的地板上,头部放低,额头置于地板上,上臂撑紧。
step2 慢慢抬起肩膀向后靠,胸部尽量远离地板,待身体平稳后,慢慢抬起双手离地,头部向后仰。
step3 双手着地撑住身体,肩膀继续向上提拉,头部向后仰,胸部挺起,上身抬起直至腹部离地。
1、眼镜蛇式变式
step1 俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直着地,双手置于胸部两侧的地板上,头部放低,额头置于地板上,上臂撑紧。
step2 慢慢抬起肩膀向后靠,胸部尽量远离地板,待身体平稳后,慢慢抬起双手离地,头部向后仰。
step3 双手着地撑住身体,肩膀继续向上提拉,头部向后仰,胸部挺起,上身抬起直至腹部离地。