减小腹瑜珈 让小腹变平坦的瘦腰瑜珈(4)
2、犁式
step1 仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿伸直着地,双臂紧贴身体并置于地板上,手掌着地,颈部放松,深呼吸。
step2 慢慢抬起双脚离地,直至身体呈L型,胸部向上挺起,收腹呼吸。
step3 吸气,继续抬起双脚,呼气,双脚翻转至头部前方,保持腿部伸直,臀部尽量抬高指向天花板。
2、犁式
step1 仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿伸直着地,双臂紧贴身体并置于地板上,手掌着地,颈部放松,深呼吸。
step2 慢慢抬起双脚离地,直至身体呈L型,胸部向上挺起,收腹呼吸。
step3 吸气,继续抬起双脚,呼气,双脚翻转至头部前方,保持腿部伸直,臀部尽量抬高指向天花板。