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健身计划，适合男性增肌、塑形！(3)
时间：2016-03-07 06:39:07
导读：大家都知道要想身材好必需时时减肥健身，可是要想达到理想的减肥效果也是不容易的，因为它是一个长期的过程，所以必需制订一个健身计划，下面时尚网小编就来给大家介绍如何制定有效的健身计划，正在减肥的亲们就来
动作一：平板杠铃卧推
组数/次数：4*12-15RM
动作二：坐姿器械夹胸
组数/次数：3*15-20RM
动作三：平板哑铃卧推
组数/次数：4组*12-15RM
动作四：T杠高位下拉
组数/次数：4组*12-15RM
动作五：坐姿器械划船
组数/次数：4组*15-20RM
周三训练安排：肩+手臂
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