健身帝，流汗的时候最快乐！(5)

“健身帝”教大家做紧急健身法

春天的升温速度，是不是让你藏在厚冬衣下的走样身材有些无处遁形？“健身帝”来雄飞教大家3个部位的紧急健身法。

卷腿上举

警戒部位：臀部

将两小臂撑地，一侧脚前脚掌着地。将一个矿泉水瓶放在膝窝处，用点力夹好。向斜上方抬起这侧脚，让膝盖尽量抬离地面。达到极限时，保持1~2秒后还原动作。膝盖始终不能接触到地面。

理想组数：10个/腿

深蹲

警戒部位：腿部

站立后双手前平举伸直，双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，慢慢向下深蹲，直到膝盖弯曲为直角。注意整个动作过程中一定要保持背部挺直。还原时，依旧保持膝盖微曲状态。

理想组数：15个/组，3组/次