爬楼梯能减肥吗？效果很不错(3)

爬楼梯减肥要把握精确的练习方法：爬楼梯时身子一定要稍微前俯，随着手的摇晃而跨步，然后可以增强下肢肌肉和韧带的力气，坚持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功用。爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据自己体质来安排，开始时，应采用慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会添加心肺担负。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节部分按摩，往常最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。