早晚跑步能减肥吗，跑步减肥小知识！(4)

4、快速跑

在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并

没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有

氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供

能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消

耗。

小常识：如何判断有氧或者无氧跑步

当您在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当

您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变

乱，这就是最佳的有氧长跑。

5、跳跃跑、前倾跑

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次

的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落

地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

小常识：跳跃跑与前倾跑

跳跃跑：脚趾着地，当另脚抬起时，身体重心在前脚趾上，髌骨和髌韧带受力最大，

膝关节容易受伤；另外，脚趾的接触面小，容易造成身体的失稳，使身体左右晃动，

容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤。

前倾跑：身体的重心向前，对膝关节的压力增大，容易造成膝关节损伤；同样重心会

加在脚掌上，没有办法实现足弓的稳定作用，容易造成踝关节失稳而损伤。