早晚跑步能减肥吗，跑步减肥小知识！(3)

2、每次跑20分钟

从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理

论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚

刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如

长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

3、边跑边喝饮料

市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡

以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮

料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗500千卡

左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑

了！

有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些

草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的

夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。

小常识：长跑需要补充电解质吗？

您也许会说：长跑不是会消耗糖原和电解质吗？是的，我们只有消耗了相当的糖原才

能燃烧脂肪以减肥，当运动中血糖浓度下降时，机体会启动由脂肪和氨基酸进行的糖

异生方式来维持血糖浓度的稳定。如果您在运动中感到头晕恶心等低血糖症状，是可

以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度。如果没有低血糖反应，基本上不用补充糖。

这样可以使有氧运动的效果更加有效。同样地，长时间的有氧运动，大量流汗，电解

质也会随着汗液丢失，主要是钠离子，其次是钾离子，但是通常的健身运动丢失的并

不多，如果你的膳食重油重盐居多，不应是补充钠，相反而是要减少盐的摄入。