郑多燕健身操，20个常见问题的答案！(7)

18，我上身胖，腹部和腰粗，练哪套更好呢？另外，我的关节不好，岁数不小了（40），练第一套是不是不合适？  

答：如果你很长时间都不怎么运动了，不建议你突然增加较大的强度，建议你先让自己的身体开始学习“喜欢上运动”这件事（否则突然较大强度，酸痛，挫折感会很快让你打退堂鼓），一个月之内先不考虑有针对性的锻炼，就是每天轻松加愉快啊，先让运动融入到你的生活中，你可以把郑多燕这些操 都下载下来，网速快的话就在线跟着跳也没问题。  第一周先 郑多燕1 （俗称小红帽那套）先跳20分钟（总长度是30分钟左右） 郑多燕2 （哑铃操） 跳到20分钟或者25分钟 郑多燕3（灰色衣服那套）跳到15分钟 郑多燕（垫上运动）跳15分钟左右 你可以一周跳五到六天，每周让自己休息一到两天。 每天可以跳不一样的东西（增加了多样性的同时让我们始终保持一定的新鲜感有助于坚持下去），还可以加上瑜伽或者普拉提拉较为缓慢的运动 （每次十分钟左右）就可以。  等两周后，你觉得 跳郑多燕的有氧运动的前20分钟已经比较轻松了，在开始逐渐加长，直到能够完整的做完一套。