跑步马拉松能量补充，赛前赛中赛后都需要！(4)

（4）按照成分偏好：不同的能量胶会添加一些其他成分，比如氨基酸、天然果肉、绿茶提取物等，含量甚微，作用不大或者没有，为了锦上添花或者增加卖点而已。有的能量胶会使用有机纯植物成分，比如clif shot gel，适合素食者、有机控。

（5）按照口感：口味对于有的人来说很重要，想吃什么味就吃什么味吧，粘稠度也有区别，有的几乎不用水就能轻易下咽比如sis，有的得饱含一大口水才能服用。

Q：为什么我会“撞墙”？如何避免？

A：在比赛过程中，往往是25-30公里以后，随着糖原即将耗尽，你的大脑就开始慌张了，决定减少使用肌糖原，分泌皮质醇和肾上腺素调动脂肪作为能量来源，脂肪代谢效率要大大低于糖原代谢，所以你就开始掉速，直到只能把速度维持在一个较低的水平，皮质醇还会加速肌肉分解成氨基酸用来维持血糖浓度。如果血糖水平继续降低，大脑能量供给不足会感到沮丧，出现幻觉，意识模糊，判断力下降。之前能让你high的多巴胺也不分泌了，所以只能沮丧的拖着步子看到其他人一个个超过你……总之，一旦撞墙，整个人都不好了。

避免撞墙要配速合理，将速度维持在既不要过快消耗糖原又可以利用一定比例的脂肪的范围。最重要的是平时训练重视长距离跑步，提高跑步效率，让身体学会有效利用能量。比赛时通过能量胶和运动饮料及时补充足够的碳水化合物，维持血糖水平，节省储备糖原。

赛后

Q：跑完马拉松吃什么？

A:想吃什么就去吃点什么吧。

以上就是跑步马拉松能量补充的一些有效可行的办法，不管是赛前还是赛中还是赛后都需要补充能量的哦，跑步是为了健康，让我们多积累一些科学运动常识，要玩就玩得专业一点儿！