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健身房健身计划，针对男士的减肥计划！(2)
时间：2017-08-23 15:30:37
导读：高压力下，许多白领们在下班之后会去健身房健身，一是缓解压力，二是减肥，长时间坐在办公室里，身上早就长了赘肉了，非常有必要减肥，当然，减肥也非一日之功，需要持续不断地努力，这就需要制定一个健身房健身计
周一训练安排：胸+背
健身房健身计划动作一：平板杠铃卧推
组数/次数：4*12-15RM
健身房健身计划动作二：坐姿器械夹胸
组数/次数：3*15-20RM
健身房健身计划动作三：平板哑铃卧推
组数/次数：4组*12-15RM
健身房健身计划动作四：T杠高位下拉
组数/次数：4组*12-15RM
健身房健身计划动作五：坐姿器械划船
组数/次数：4组*15-20RM
周三训练安排：肩+手臂
动作一：坐姿哑铃推肩
组数/次数：4*12-15RM
动作二：直立哑铃侧平举
组数/次数：4*15-20RM
动作三：直立杠铃弯举
组数/次数：4*12-15RM
动作四：仰卧杠铃臂屈伸
组数/次数：4*15-20RM
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