健身房健身计划，针对男士的减肥计划！(2)

周一训练安排：胸+背

健身房健身计划动作一：平板杠铃卧推

组数/次数：4*12-15RM

健身房健身计划动作二：坐姿器械夹胸

组数/次数：3*15-20RM

健身房健身计划动作三：平板哑铃卧推

组数/次数：4组*12-15RM

健身房健身计划动作四：T杠高位下拉

组数/次数：4组*12-15RM

健身房健身计划动作五：坐姿器械划船

组数/次数：4组*15-20RM

周三训练安排：肩+手臂

动作一：坐姿哑铃推肩

组数/次数：4*12-15RM

动作二：直立哑铃侧平举

组数/次数：4*15-20RM

动作三：直立杠铃弯举

组数/次数：4*12-15RM

动作四：仰卧杠铃臂屈伸

组数/次数：4*15-20RM