打造完美体型 5个实用减肥瘦身妙招(4)

　　STEP 1 解决3种导致肥胖的烦恼

　　便秘：食物纤维、水分与乳酸菌的补充，能解决便秘问题，可以多吃菌菇类、海藻类、豆类、蔬果、酸奶等。

　　水肿：蔬果和薯类含有丰富的矿物质，其中钾能有效消除身体的浮肿问题。

　　贫血：要改善贫血问题，需要多吃富含铁的食物，如动物肝脏、红肉类、红肉鱼类、蛤蜊、纳豆、小松菜、海藻等。

　　STEP 2 解决因嘴馋多吃零食的问题

　　实在是很嘴馋，或者肚子饿的时候，可以吃些清淡的饭团、全麦面包、酸奶、干果等，想和饮料解渴的话，试试用无糖苏打水加柠檬，也是很解渴的哦！

　　Q5：有些什么运动，既能达到瘦身的目的，又不会过度锻炼肌肉，让身体结实的呢？

　　A：每天坚持15分钟的减肥操，既能让脂肪燃烧起来，又能让肌肉恢复柔韧性。

　　STEP 1

　　双膝跪在地上，大腿与小腿成90度，全身挺直，与大腿连成直线。双臂向前平举，视线向前。然后保持这个姿势，向后拉动身体，手臂继续平举，上身与大腿保持直线。