跑步前热身,以此减少运动伤害的发生！(4)

14组跑前准备活动

下面，给大家推荐14个跑前准备动作，简单易学，PS:：这个热身不会让你累到没体力跑步哦。

马步跳：刺激大腿肌肉

抬腿脚腕绕环：提高踝关节膝关节的灵活度

弓步伸展：全身放松，拉伸大腿肌肉

马步蹲：增强核心支撑能力和下盘稳定性

高抬腿：刺激小腿肌肉

前伸踢腿：增强腿部整体灵活度，加强血液循环

马步弓步转体：增强髋胯膝盖活动范围

交叉腹背运动：拉伸腿部后侧肌肉

活动臂膀：上肢灵活

交叉跳

弓步转体（小幅度）

弓步转体（大幅度）

以上的热身训练简单实用，赛前根据自己的身体情况适量做，就可以很好地起到效果，如果你跑步总受伤，如果你突然讨厌跑步了，那就尝试这14种准备动作吧，百试百灵。减少运动伤害的发生

跑步前热身,缺乏足够的热身运动，的确是引起各种运动伤害最主要的原因之一。许多爱好运动的朋友常常进行的「拉筋」动作，其实并不能达到热身的效果。这些伸展拉筋的柔软操是用各种伸展关节的动作，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松，以增加关节活动的灵活度，所以也有预防运动伤害的作用。