倒立怎么练,正确的步骤是成功的捷径!(2)
3.单腿下犬
加深双臂的力量,拉伸腿部后侧
练习注意事项:上抬的腿与背部保持一条斜直线,大腿外旋;保持双髋稳定,上抬腿的髋部不能向上翻转;腹部核心收紧,双手用力推地,落地的腿后侧拉伸,脚后跟踩实垫子。
4.靠墙手肘半倒立
在有墙壁的情况下,先建立肩部和后背力量
练习注意事项:双腿与上半身保持90度角,双脚踝和腿的角度也是垂直的;肩部上提,肩胛稳定,眼睛看向手肘中间;背部推满,不能塌腰,核心稳定,手肘在肩的正下方。
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3.单腿下犬
加深双臂的力量,拉伸腿部后侧
练习注意事项:上抬的腿与背部保持一条斜直线,大腿外旋;保持双髋稳定,上抬腿的髋部不能向上翻转;腹部核心收紧,双手用力推地,落地的腿后侧拉伸,脚后跟踩实垫子。
4.靠墙手肘半倒立
在有墙壁的情况下,先建立肩部和后背力量
练习注意事项:双腿与上半身保持90度角,双脚踝和腿的角度也是垂直的;肩部上提,肩胛稳定,眼睛看向手肘中间;背部推满,不能塌腰,核心稳定,手肘在肩的正下方。
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