倒立怎么练，正确的步骤是成功的捷径！(2)

3.单腿下犬

加深双臂的力量，拉伸腿部后侧

练习注意事项：上抬的腿与背部保持一条斜直线，大腿外旋；保持双髋稳定，上抬腿的髋部不能向上翻转；腹部核心收紧，双手用力推地，落地的腿后侧拉伸，脚后跟踩实垫子。

4.靠墙手肘半倒立

在有墙壁的情况下，先建立肩部和后背力量

练习注意事项：双腿与上半身保持90度角，双脚踝和腿的角度也是垂直的；肩部上提，肩胛稳定，眼睛看向手肘中间；背部推满，不能塌腰，核心稳定，手肘在肩的正下方。