0一18岁身高体重标准表，均衡饮食促进整体成长！(2)

1、均衡饮食促进整体成长

获得身高的第一步是饮食均衡。如果你想让孩子有个拥有令人羡慕的身高，你应该把汉堡、可乐和薯片丢在一边。用健康的饮食方式代替垃圾食品。均衡的饮食会使你无论如何都更强壮。把含有蛋白质、碳水化合物和脂肪的各种营养物质结合起来的饭菜放在孩子的餐桌上。让你的孩子可以适量地吃所有的东西，不要挑食，偏食。作为健康饮食的一部分，加入大量的精益蛋白质。包括新鲜家禽、肉类、大豆、鱼类和奶制品。这些新鲜的蛋白质可以帮助孩子锻炼肌肉，强健骨骼，刺激身体生长。尽量远离简单的碳水化合物，如蛋糕、糕点、披萨、糖果。摄入足够的维生素D和钙。绿叶蔬菜、乳制品是钙的良好来源。研究表明锌能有效地促进身体生长。所以，试着把富含锌的食物，如小麦胚芽、南瓜籽、花生、蟹和南瓜添加到你的日常饮食表中。试着把所有能增加孩子身高的食物都包括在内。

2、伸展运动

伸展运动是增加孩子身高最有效的方法之一。简单的伸展运动是必须的。你可以让孩子做的一项练习是背朝墙站着。请他举起手，尽可能地伸展。下一步是用脚趾背靠着墙坐着，伸展腿上的肌肉。每天可以重复十次。另一种神奇的伸展运动是让你的孩子坐在地板上，两腿尽量分开。让他弯曲他的腰，伸展来接触他的脚趾，每条腿大约四次。这是一项有益的运动，因为它有助于脊柱的伸展和改善他的姿势。

3、悬挂运动

你的孩子喜欢在操场和家里的运动？太好了！常做悬挂练习，能有效地拉长和伸直孩子的脊椎。引体向上是促进成长的好方法，所以鼓励你的孩子经常做伸展活动。引体向上也是一种非常棒的促进成长的练习，你的孩子会喜欢的。确保他每天练习10分钟左右。