锻炼颈椎的八个动作，需要平时多锻炼颈椎！(2)

3. 上颈部屈曲：点头，略微弯曲和伸展颈部。 尝试让颈部伸展3秒钟并重复10次。

4. 弯曲的颈部：头部向前弯曲并返回到起始位置。 保持3秒钟，重复10次。

5. 耸肩：耸肩，向前和向后。 重复10次。

6. 拉伸颈部：向后弯曲头部，然后回到起始位置3秒钟并重复10次。