吃西瓜能减肥还是增肥，主要看怎么吃西瓜！

炎炎夏日，吃什么水果最解渴？当然是西瓜了，西瓜又甜水份又足，从外面一身汗地回来吃两块西瓜真是爽啊，可是我们也知道，有些水果吃了会发胖的，比如这西瓜就有人说会胖，不过也有人说吃西瓜可以减肥，不会发胖，那么吃西瓜能减肥还是增肥呢？

一些朋友认为西瓜中的能量很低，因此在食用时也不控制量，一次就吃半斤甚至是一斤、两斤。1千克（2斤）的西瓜瓤所含的糖分基本等于2两米饭。如果在正常饮食之外，再加上这么多的西瓜，变胖自然不可避免了。想通过吃西瓜减肥，可以在均衡膳食的情况下，水果选择西瓜，适量食用并且适当减少主食。不要完全用西瓜替代主食。同时需要注意肉蛋奶的摄入量，保证减肥也不损害健康。除了上述内容，关于西瓜你可能还有以下疑问:

你可能听过GI（血糖生成指数）。GI反映的是一种食物引起我们身体血糖升高的程度。食物的GI，是指摄入含有100g碳水化合物（不包括纤维）的该食物后，身体2小时后的血糖上升水平。

GI>70的食物为高GI食物

GI≤55的食物为低GI食物

在两者之间的是中GI食物

西瓜的GI是72，属于高GI食物，因此很多人认为高血糖人群不能吃西瓜。其实西瓜没有那么可怕。因为GI的计算方式，不是定量食物，而是定量食物中的碳水化合物。例如，在测量西瓜的GI时，我们按照西瓜的含糖量是5.5克/100克计算，那么实际上要摄入的西瓜量是：

100÷（5.5/100）≈1818克

也就是说，当你摄入1818克（3.6斤）西瓜，它带来的血糖反应才会很高……