注意七个细节能帮您春末减肥速成

　本文讲述一下一些有关春未减肥的细节问题，这些问题细节如果您注意了，那么可以说你减肥就成功了一增了喔。

　　说到运动减肥，特别是春夏交替之际的时候，选择什么运动来减肥可是非常重要的，不能老是按照以前的思维，认为一味的跑步就能达到减肥法的效果。那么，什么运动才是春夏交替时最佳的减肥运动呢？答案就是骑单车。

　　练习动感单车需要循序渐进

　　如果你是一个长时间久坐的办公一族，初次尝试动感单车，你可以多咨询一下教练，不能一上来就做大强度的练习。譬如你可以按照这样的方法进行训练：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高，你可以将3组10分钟的骑行改为2组，然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。

　　动感单车应注意的细节：

　　1.第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度;

　　2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;

　　3.由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈;

　　4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。

　　5.掌握合适的时间和频率。一般一周练习2至3次，每次20至30分钟就足够了。把跳健身操和器械训练有机地搭配起来，效果将会更好。

　　6.要注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练，进行调整休息，同时向专业教练进行咨询。

　　7.加强水分补充。动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充。